Para fazer o rapto do quadril, deite-se de lado em 1 colchonete, usando as pernas estendidas e alinhadas. Em seguida, eleve a perna de cima até formar 1 ângulo do 45 graus com este corpo. Os squats, ou agachamentos, sãeste um dos exercícios Muito mais completos para trabalhar as pernas e este quadril. Eles fortalecem os glúteos, os quadrícep